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疫情防控丨即将返工开学，北京疾控送上健康指南

发布日期：2020-05-07 浏览次数：次

来源：本文转载自微信公众号 - - 健康北京

不知不觉，五一小长假就要结束了，明天大家又要投入到紧张的工作学习中。尽管这些天来全国新增新冠肺炎确诊病例数有所减少，但大家可千万别大意，必要的健康防护和节后健康调节都不能少。

在5月5日召开的北京市新冠肺炎疫情防控工作新闻发布会上， 北京市疾病预防控制中心副主任庞星火发布了《五一小长假后上班上学健康提示》，你可以从这几方面调整。

做好健康监测

要密切关注自身及家人的身体状况，尤其是有境内外旅行史的朋友更要做好自身健康监测，如出现发热、干咳、咽痛等症状，要佩戴医用口罩及时就近前往发热门诊，并主动告知医生旅行史、接触史和隔离观察情况，便于准确排查。要主动向单位报告发病情况及旅行史、接触史，不要带病上班。

坚持科学佩戴口罩

建议随身携带口罩，视不同人群场所选择佩戴适宜的口罩。

把防护措施融入日常生活

随时注意个人卫生，养成勤洗手、常通风、不聚集、注意咳嗽礼仪等健康习惯，外出如洗手困难，可携带免洗手消毒液。外出就餐时，应到有卫生许可证的正规餐馆就餐，并与其他人保持1米以上的距离。在餐厅期间要尽量减少触碰公共设施，就餐时执行分餐制，多人用餐时使用公勺公筷。

保证充足睡眠

合理安排作息时间，既保证充足睡眠，也不睡懒觉，养成中午小憩习惯。

适度运动锻炼

节后选择适合自身的运动方式，适度增加锻炼，持之以恒，坚持不懈，多做有氧运动，避免高强度对抗性剧烈的锻炼。运动场所尽量选择家中或室外空旷的环境，与他人保持适当距离。

注意饮食调节

注意饮食卫生，逐渐调整饮食习惯，尽量少吃油腻的食物，多吃些粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质和维生素的食物。做菜少放盐，进食定时定量，还可以适当减少进餐量，给自己的肠胃“放个假”。

做好情绪调整

上班之前需要做好情绪调整，防止“节后综合征”，要早收心，让心情恢复平静。同时尽量减少外出，避免熬夜。可以选择听些舒缓的音乐，或阅读书籍，晒晒太阳，保持身心愉悦。

提前做好上学准备

高三、初三学生要做好自我健康监测，家长和孩子都要自测体温，如果出现发热、咳嗽、乏力、腹泻等症状，不要上学，视病情就医或居家观察，及时向班主任汇报。准备好一次性使用医用囗罩、免洗手消毒剂或消毒湿巾、一次性手套、纸巾等，并学会正确使用。家长要帮助孩子养成勤洗手、戴口罩、咳嗽打喷嚏捂口鼻的卫生习惯。合理安排起居，适当体育锻炼，逐步恢复到上学时的作息规律，保持健康体重。

倡导文明健康的生活方式

无论上班上学都要自觉践行《首都市民卫生健康公约》，不断提高健康素养。

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